Kapag kumain ka ng masusustansyang pagkain ay isang sure way din ito para makabawas sa timbang.
Sa pagkain ng healthy food ay nagiging healthy din ang utak at maganda ang ating nagiging mood. Good plus din na maiiiwas tayo nito sa iba’t ibang uri ng sakit.
Pero batid natin na cha-llenging din ang pagkakaroon ng healthy lifestyle at pag-stick sa healthy food para maging maayos ang ating kalusugan at mabawasan ang taba sa katawan. Paano ba gagawin ang mga ito?
1. Maging realistic sa expectations
Alam natin na kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mayaman sa nutrisyon ay may potential benefits ito para makabawas ng timbang at magkaroon ng healthy na katawan. Pero si-yempre dapat may realistic expectations para rito.
Sa pag-achieve ng ganitong bagay dapat ay walang pressure sa iyo ang gagawin mo o hindi ‘yong napipilitan ka lamang. Dahil kung may pressure ay napakataas ng tendency na masira nito ang plano mong maabot ang mas maayos na kalusugan ay mag-backfire lamang.
Doon ka muna sa dahan-dahan at sa kaya ng katawan hanggang sa makasanayan mo na ang pagkakaroon ng healthy diet.
2. Kailangang magkaroon ng motivation
Kapag naalala mo kung bakit kailangan mong magkaroon ng healthy choices ay malaking bagay para makatulong sa iyo ito for you to stay on course.
Magkaroon ka ng list sa specific reasons kung bakit gusto mong maging healthy. Keep this list handy para alam mong may reminder ka.
3. Ilayo ang mga unhealthy food sa bahay
Kung surrounded ka ng junk foods, mahihirapan kang mag stick sa plan mong maging healthy. Kung mayroong kang kasama sa bahay na mahilig sa pagkaing ganito ay mabuting itago na lamang ang mga ito sa lugar na hindi madaling makita.
“Out of sight, out of mind” ang kasabihang dapat mag-apply dito. Ayon sa pag-aaral marami ang tumataba dahil ang mga taong ito ay maraming nakikitang pagkain na hindi naman masusustansya.
4. Magbaon ng healthy snacks
Mahirap mag-stick sa healthy diet lalo na kapag wala ka sa bahay sa mahabang oras kaya kailangang may baon ka palagi nito para hindi ka nawawala sa plan mo.
Ang tendency sa marami, kapag nagutom at wala nang healthy snack na available ay sige-sige na lamang sa kung anong pwedeng makain magkalaman lamang ang sikmura kaya naman ang goal mo na maging healthy ay nasisira lamang.
Ang ilang portable, healthy snacks ay almonds o peanuts, jerky pero piliin mo ang chicken o turkey nito para mas healthy. Pwede ring i-consider ang hard boiled eggs, cheese o yogurt na ilalagay mo sa small cooler. Siyempre dapat ay nasa tamang dami lamang ito para hindi ka masobrahan sa pagkain.
5. Mag-exercise at ibahin ang diet
Narinig mo na siguro na hindi mo dapat baguhin ang maraming bagay all at once kapag gusto mong maging healthy talaga. In general, good advice ito.
Ngunit ayon sa pag-aaral, “when you make both dietary and physical activity changes at the same time, the results tend to reinforce each other.”
Sa pag-aaral pa at obserbas-yon sa 200 katao na nagsimulang mag-ehersisyo at baguhin ang kanilang kinakain, mas naging epektibo sa kanila ito para magkaroon ng healthy na pangangatawan at kalusugan. Sa ganitong paraan din ay namamantina nila ang kanilang goal sa healthy body and lifestyle.
6. I-enjoy ang kinakain
Habang mindful ka sa uri ng pagkaing kakainin, mahalaga rin na nai-enjoy mo ito at hindi ka nagmamadali.
7. Imonitor at i-track ang progress
Mas maiging naka-log ang goal mo na ito mula sa ehersisyo na iyong ginagawa at pagkaing iyong napipili.
Mahalagang nasusukat mo ang mga bagay na ito para makita mo kung may improve sa iyong mga ginagawa dahil kung maganda ang progress na nangyayari sa iyo ay lalo kang magkakaroon ng motibasyong ipagpatuloy pa ito.
8. Sumali o mag-encourage ng iba
Maiging may partner ka o grupong makakasama sa pagkamit ng goal mong maging healthy at fit. Mas maigi ring ma-ging influence ka sa iba para mas ganado kang gawin ang dapat mong gawin.
9. Huwag ma-discourage kung mabagal ang result ng goal
Hindi lahat ng taong nagwo-workout at on a diet ay mabilis na nakukuha ang goal na hinahangad dahil iba-iba rin ang sistema ng ating katawan.
Dapat magkaroon ng pasensya para rito at umasang sa dagdag willingness mo o effort ay makukuha mo ring maging healthy tulad ng iba.
10. Alamin kung anong uubra at maigi sa iyo
Walang perpektong paraan na uubra para sa lahat kaya mahalagang malaman mo kung anong exercise at pagkain ang may positive at effective result sa iyong katawan at isipan.
985
