Ni Ann Esternon
Maraming nagsasabi na ang isa sa pinakamahirap gawin ay ang magpigil sa mga kakainin.
Mahirap naman talagang magkontrol kung ang mga nakahain sa hapag ay higit pa sa mga pampagana. Pero sa mga on a diet, dapat may disiplina dahil may tinatarget na goal – ang pumayat, maging healthy, magkaroon ng confidence at kung ano pa mang positibong dahilan nagpababawas ng timbang.
Tandaan na hindi tama ang magpalipas ng kain lalo na ang almusal.
* Bago simulan ang araw ay kumain nang masustansya ngunit nasa tamang dami ng kakainin. Iwasan ang matataas sa calories, carbohydrates at fats. Mainam na mag-focus sa mga pagkaing mataas sa fiber gaya ng wholegrain breakfast cereals, wholewheat pasta, wholegrain bread at oats, at barley.
Pwede ring kumain ng tamang dami ng gulay tulad ng broccoli, carrots, sweetcorn, patatas na may balat, cauliflower, at repolyo.
Ang almusal din ang tamang oras para kumain ng mga prutas. Piliin lamang ang berries, pears, melon at oranges.
* Sa tanghalian, piliin ang fresh salads, light sandwiches, simple healthy soup. Ang mahalaga ay magkaroon ng masustansyang pagkain ang sikmura pero hindi kailangang marami ito.
* Sa hapunan, tandaan na hindi kailangan marami ang kakainin (kahit hindi ka pa on a diet). Kailangang maging partikular portion sizes ng mga pagkain. Mas mainam kung hahatiin sa four quarters ang mga ito: isang quarter para sa meat, isa para sa starch, at magkaroon ng 2 quarters na colorful vegetable salad.
Ang mga kakaining “in between” o mid-snacks (mid-morning snack) ay dapat maging optional at laging nasa kontrol pa rin. Piliin ang pagkain ng mga mani at iwasan ang matatamis, maaalat, o mamantikang pagkain.
3012
